jakie ćwiczenia

[...] jestem posiadaczem uwielbianej przez wszystkich oponki rozpocząłem regularne ćwiczenia aerobowe i trening ogólnorozwojowy wspomagany dieta. Ale przechodząc do sedna sprawy - jakie suple zastosować żeby zmaksymalizować spalanie i zminimalizować spadek masy/siły. Myślałem nad zestawieniem: -BCAA -kreatyna(jabłczan?) -odzywka białkowa (dla [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prop x2 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: koniec cyklu-marzec 11. POZIOM BF%: [...]

[...] Max 9 Brzuszki – uginanie tułowia do kolan Max 10 Skakanka – rozluźnienie Max Razem Ok. 35 minut 1.Jak myślicie czy taki trening jest dobry po treningu siłowym ? 2. Albo jakie jeszcze inne ćwiczenia polecacie? C 3. Ile razy w tyg. wykonywać taki trening, początkowo myślałem że po każdym treningu

[...] Gold + TREC Amino 4500 Co uważacie na temat firm PVL i FITNESS AUTHORITY? Stosowaliście ich produkty? Można kupować bez obaw? A używaliście może Vitargo? Jeżeli tak to jakie odczucia w porównaniu do innych węgli? A może ktoś ma lepszy pomysł na najlepszą drogę do skutecznej regeneracji. Proszę o Wasze porady, sugestie. OPISY WYMIENIONYCH [...]

Witam. Postanowiłem zapisać się na siłownie:)Planuje chodzić "na sucho" przez pierwszy miesiąc aby przyzwyczaić trochę mięśnie i później wziąć jakieś odżywki.No właśnie jakie:).Myślałem nad białkiem ale nie jestem do niego jakoś przekonany.Z chęcią bym przytył bo waże tylko 78kg przy 188cm wzrostu.Chciałem ułożyć sobie diete ale jestem skazany na [...]

[...] serie tych ćwiczeń robiłem po kolei od razu bez przerwy np dolna klatka,górna klatka, rozpiętki, francuskie wiosłowanie 2 min przerwy i dalej tak samo. Maksymalne obciążenie jakie udało mi się podnieść na klatkę to 66 kg na biceps 25kg przysiad 84 kg a na martwy ciąg 110 kg,barki 50 kg,triceps 30kg.Z dietą hmm nie znam się za bardzo na tym ale [...]

[...] nogi (poniedziałek). Wtorek i Piątek po 2 godz boks. Od 3 miesiący non toper na gainerze, białku i obecnie 2 cykl z kretki po 5 tyg przerwie. Cwiczenia standardowe takie na jakie pozwalają hantle, ławka i prosty gryf czyli generalnie wszystkie najwazniejsze :) bo plecy robie na prof. siłowni (wiadomo wyciągi itp.) i tak.. nie wiem czy zmieniać [...]

[...] Fasolka, Schabowy. Wieczorem jem malutką kolację. Wzrost: 180 Waga: 76 kg Prosiłbym o komentarz co do tego, ewentualnie również podać co mam jeść, w jakich godzinach i jakie posiłki. Chce najbardziej zrobić brzuch - nie mam sadła, mam cos tam TROSZECZKE! ; ) a przyłożyć się moge. Jest masa tematów a nie chce mi się szukać diety - wolę [...]

[...] wolny czas. Chcę rozćwiczyć całe ciało, no i chce jak najlepiej dla kręgosłupa. Dlatego kieruję do was prośbę o stworzenie dla mnie planu paru ćwiczeń które będę mógł wykonać w domu. Chcę aby ćwiczenia obejmowały każdą partię ciała. Mam dwa hantle 3kg i ekspander. Oczywiście chętnie też przyjmię wszelkie porady jakie mi wyślecie. Z góry dzięki!

[...] chcialbym zacząć go cwiczyc, dotychczas przez 4 lata cwiczylem kulturystykę ale chcialbym przejsc na fitness. W ostatnim Kif sdw jest wywiad oraz jeden z treningow oraz jakies szczątkowe inf-cje odnosnie diety i sumplementacji na tą dziedzine sportu. Czy ktos dysponuje jakimis stronami inf-cjami ? Chcialbym ulozyc sobie scisła diete, RPT, [...]

[...] treningu na 1 partię, po ile serii i powtórzeń oraz jak długie przerwy między seriami? 2. ile razy w tygodniu biegać / jeździć na rowerze do tego i czy lepiej standardowo czy interwały? 3. starając się trzymać dość zwyczajną "domową" dietę - czego unikać? 4. jakie suplementy byłyby pomocne? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Pozdrawiam, cathan4.

[...] ułożyć ilość dań w ciągu dnia, jeżeli chodzę do szkoły i wstaje o godz. 6. 3. Jakie obciążenia? bitumiczne czy żeliwne ? Na początek oczywiście. 4. Czy warto zainwestować w jakieś odżywki białkowe? 5. Na co zwracać uwagę przy doborze obciążenia jeśli chodzi o ćwiczenia klatki piersiowej. Wiem, czeka mnie nie lada wyzwanie odnośnie przytycia. [...]

[...] czy jesli powiedzmy trenuje go na silowni zwiekszajac ciezar i np w pt nie ide na silke czy oplaca sie go trenowac drugi raz 9kg hantelkami?(oczywiscie rozne cwiczenia jakie sie da hantelkami) bo inneych ciezarow nie mam. Wiadomo ze on puchnie dobrze nawet jesli trenuje tym jednym ciezarem ale nie wiem czy czasem tym nie robie czegos w [...]

[...] ciała : endomorfik Z góry pierwsze pytanie to brzuch. A mianowicie odnośnie mojego typu budowy ciała czy ćwiczyć brzuch na początku każdej sesji treningowej i jeżeli tak to jakie wybrać ćwiczenia. Celowo nie umieściłem brzucha w planie z powodu mojego dylematu. poniżej wstawiam zrzuty z dziennika treningowego. Z góry dziękuje i pozdrawiam. [...]

[...] "akcji plaża " czyli zgrywaniu pajaca na plazy itd... Od wrzesnia zaczyam studia wiec bede mial czas i warunki i che cos zrobic ze swoim cialem przez kolejne 5 lat. Gdyby ktos byl tak mily i mi rozpisal jakies plany na przyszlosc bym bym badzo wdzieczny, dodam tylko ze dysponuje nieograniczina iloscia bialka (ostro.) i wszystkimi suplementami.

Witam. Aktualnie ćwiczę od 2,5 miesiąca na siłowni w celu przybrania masy. Wykonuje podstawowe FBW na wolnych ciężarach 3 razy w tygodniu, wygląda to tak: Przysiady/Martwy ciąg Wyciskanie na poziomej/skośnej na zmianę hantlami Wiosłowanie stojąc OHP Biceps hantle Francuskie wyciskanie Mam co do tego pytanie. Chciałbym wykonywać martwy na każdym [...]

Witami znalazlem ostatnio taki filmik na youtube: Level 3 - physical training for beginner http://www.youtube.com/watch?v=L4zZGIkB9vA Sa tam rozne cwiczenia ogolnorozwojowe, rozciaganie i trening z gumami? Czy taki trening daje jakie kolwiek rezulataty? Czego sie mozna po nim spodziewac? Gdzie kupic taki sprzet?

[...] rozbudowana góra także silna, ale celem również masa, czyli więcej powt(6-12) podsumowując chcę mieć dobrze zbudowaną sylwetkę ze smukłymi, ale silnymi nogami ćwiczenia jakie mogę robić: -podrzut(zarzut na barki i wybicie) -zarzut sztangi znad kolan -push press -przysiad ze sztangą z tyłu -przysiad ze sztanga z przodu -wyskoki ze sztangą [...]

Jakie znacie dobre ćwiczenia na prostowniki grzbietu, poza martwym ciągiem. Nie przepadam za tym ćwiczeniem i rzadko umieszczam je w swoim treningu podajcie jakieś zamienniki ćwiczeń na te grupy mięśniowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć się jakie są odpowiednie ćwiczenia dla mnie :) Mam 14 lat (1gim), 165cm wzrostu, ok 53kg. Trenuję w klubie piłkarskim, mam codziennie treningi, raz w tygodniu basen. Chciałbym poprosić o zestaw ćwiczeń domowych. Zacząłem robić już brzuszki. Mam w domu małe hantle. Moim celem jest kaloryfer i zwiększenie bicepsu. Jestem [...]